Práctica de la respiración

Práctica de la respiración:

1. Tema: Práctica de la respiración
2. Objetivo: Aplicar estrategias que permitan lograr una respiración idónea.

Como bien dije en la anterior seción la respiración es uno de los factores mas importantes dentro del tetro y por supuesto en nuestra vida cotidiana. Pero para llevarla a cabo a hacerla PERFECTA debemos hacer unas prácticas pra hacerla bien:

Respiración profunda

El ejercicio más sencillo de realizar de los que se presentan aquí. Básicamente sirve para tranquilizarse tras una situación de estrés o esfuerzo. Se basa en tomar aire por vía nasal, mantenerlo en los pulmones y finalmente soltarlo con suavidad por la boca. Cada uno de los pasos ha de durar alrededor de cuatro segundos.

Respiración diafragmática/abdominal

Este ejercicio resulta también de gran sencillez. Es semejante al anterior, pero en este caso la respiración va a ser abdominal. Para llevarlo a cabo se precisa de un lugar en el que poder estar cómodo, preferiblemente sentado o tumbado. En primer lugar se inspira por vía nasal durante alrededor de cuatro segundos, manteniendo el aire en tu interior durante unos segundos y expulsarlo por la boca suavemente. Se requieren inspiraciones largas, entrando en el cuerpo un volumen elevado de aire.

Estos son algunos pero para que veas resultados tienes que hacerlas por lo menos 3 veces a la semana para cuando vayas a decir tu tema puedas tranquizarle, no ponerte nervioso, y que todo el mundo te escuche.

Alguna información sacade de: psicologiaymente.com

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